量子力学と脳科学で
10年分の変化を３ヶ月で巻き起こす
Being Note講師の
あおばです！
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今回の記事では
内観をするためのノート術の
STEPについて
お伝えします＼(^o^)／
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早速いきますよ〜💖
✍️書くこと
その日、感情が動いたこと
モヤモヤしたこと、イラッとしたこと
楽しかったこと、うれしかったこと
つまり
ネガティブなこと
ポジティブなこと
両方OKです🙆♀️
STEP１
起きた出来事、事実を書く
例)
彼氏がデート中にスマホばかり見ていた。
Step２
その時の感情を書く
例）
なんでせっかく二人の時間なのに
スマホずっと見てんの？
まじイラッとするんだが。
話聞けよ。
書いてみると、STEP1と2が
同じ文に一緒に含まれることもありますが
それはそれでOK！
Step３
なぜそう思ったのか を書く
例）
一緒にいる時間は大切にしてほしいから。
ポジティブなことを題材にしている場合は
STEP3まででOK!
Step４
どのような展開に
なってほしかったのかを書く
例）
スマホは置いて、私の話を聞いてほしかった。
二人の時間を楽しみたかった。
Step５
私はどう在りたいか を書く
例）
彼の行動に対して、
いちいち気にしない自分で在りたい。
こんなことでイラッとしない自分で在りたい。
特にネガティブなことを
書き綴る時は、
💎感情をしっかり出し切ること
💎「なぜそう思ったか」をしっかり掘り下げること
この２つがポイントです💡
何度か書くことで、
自分が好まない嫌なことが見えてきます。
それを裏返すことで、
自分が何を望んでいるのか
を知ることができます！
だからネガティブって
自分の望みを知るための
お宝なんです🤤💎
そう思うと
ネガティブな感情も
悪くないですよね💖
ということで、
内観ノート術のご紹介でした📖✨
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最後までお読みいただきありがとうございました！
